7 способов избавиться от негативных мыслей

7 способов избавиться от негативных мыслей

happy-neutral-sad, by Laura Zalenga


Последние исследования показали, что подавление мыслей – не работает.

Особенно это касается негативных мыслей, которые застряли у вас в голове и прокручиваются, как в стиральной машине. Запустить этот процесс могли ошибки на работе, нехватка денег, неоправданные ожидания, заботы, обиды, вина, страхи и так далее.

Независимо от того, тревога это, страх или беспокойство, такими умонастроениями сложно управлять. И обычно мы пытаемся вытеснить их из нашей головы. Однако парадокс в том, что чем сильнее мы сопротивляемся негативным мыслям, тем сильнее они становятся.

Как же найти управу на непрошенные мысли?

Американский психолог Даниэль Вегнер отметил некоторые возможные методы борьбы с нежелательными мыслями. Вот некоторые из них, которые я опробовала на себе:

1. Сосредоточенное отвлечение.

Интуитивно каждый из нас прибегает к этому методу. Пытаясь отвлечься от негативных мыслей, мы стараемся думать о чем-то другом. Ум блуждает в поисках новых предметов для обдумывания и ненадолго  это действительно может помочь.

Но как показывают исследования, лучше отвлекать себя чем-то одним, поскольку блуждающий ум ассоциируется с несчастьем; лучше сосредотачиваться на каком-нибудь конкретном музыкальном произведении, фильме или задаче.

2.  Избегайте стрессов.

Еще один интуитивный метод, который мы часто используем – это загрузить себя работой, чтобы на негативные мысли сил уже не оставалось. И это ловушка. Негативные мысли становятся еще сильнее (смотрите пункт 1).

Лучше отвлекаться на вещи, которые могли Вас поддержать или порадовать (прогулки на свежем воздухе, приятная компания, вкусная еда, хороший сон и так далее).

3.  Отложить мысли на потом.

Если негативные мысли берут верх и не дают Вам сосредоточиться на деле, попробуйте «договориться с ними». Установить для себя время, например с 17.00 до 17.30, когда Вы будете тревожиться наиболее активно.

4. Парадоксальная терапия.

Что если вместо того, чтобы подавлять навязчивые негативные мысли, например о смерти, взять и сконцентрироваться на них: отследить их в своем теле, и окунуться в чувства. Метод, конечно, не для слабонервных, но достаточно эффективный.

5. Принятие.

Иногда принять негативные мысли, а не бороться с ними, может оказаться полезным. Возможно, это позволит Вам наконец-то обратить внимание на Ваши чувства и эмоции, которые Вы тщательно от себя скрываете: тот же страх, гнев, печаль.

Предлагаю сделать следующее упражнение, которое я взяла из одного американского исследования:

«Сосредоточьтесь на мыслях и наблюдайте за ними. Представьте,  будто они — маленькие солдатики, которые выходят из Ваших ушей с плакатами. Наблюдайте, как они маршируют, не делая попыток остановить это действо. Просто смотрите на марш»*.

6. Положительные аффирмации о себе.

Говорят, что аффирмация– это новейшая психологическая панацея. Она включает размышления о положительных чертах характера и Ваши утверждения о самом себе. И это отличный способ переключить свое внимание с самоедства на Ваши достоинства, которые, возможно, помогут Вам найти выход из неприятной ситуации или решить проблему.

7.Писать об этом.

Альтернативой аффирмациям может стать техника эмоционального письма. Напишите все, что Вы думаете обо всех этих негативных мыслях, неприятностях, проблемах, треволнениях, страхе и прочем. Поделитесь своими глубочайшими мыслями и чувствами. Такое письмо обладает хорошим психотерапевтическим эффектом и поможет уменьшить поток нежелательных мыслей.

Подготовила:  Ксения Панюкова

*Источник: Fiona Kennedy, ‎Helen Kennerley, ‎David Pearson — 2013 — ‎Psychology

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика