Продолжайте жить или как адаптироваться на новом месте

Как адаптироваться в другой стране, фото: toa-heftiba

Фото: toa-heftiba

Порой нам приходиться менять свое «нагретое и насиженное» место жительство. Иногда это может быть полезным для физического и психологического здоровья.

Идея этой статьи возникла по просьбе моей клиентки, которая готовилась к переезду в другой город. Тревога ее увеличивалась, и она была настолько отважна, что попросила меня поделиться моим опытом и моими рекомендациями для комфортной адаптации в новом городе.

Неважно, ПМЖ это, длительное путешествие или командировка,  принцип один – вы попадаете в новый мир: другие люди, другие правила, другой темп, другие климат, запахи, еда, квартира, люди.

С человеком происходит хорошо изученный процесс и состоит он из трех возможных этапов.

  1. Нам всё нравится: еда, архитектура, инфраструктура, даже местное население. Восторг.
  2. Нам всё не нравится. Всё воспринимается как чужое: язык, еда, бюрократия. Местное население. Отторжение.
  3. Мы начинаем искать компромиссы. Адаптация, собственно!

 Правила адаптации на новом месте

Кроме знания о процессе и этапах,  важно дать себе разрешения на то, что бы быть несколько растерянным и придерживаться некоторых правил, которые помогут адаптироваться на новом месте

1.Обустройте свое «гнездышко»

 Постарайтесь сделать свою квартиру или дом как можно более уютным и теплым. После переезда отправляйтесь в магазины. У некоторых людей шопинг вызывает положительные эмоции, и к тому же, вы сможете более тщательно изучить новую местность.

2. Наблюдайте/изучайте

После обустройства вашего жилого помещения, можно отправиться на изучение местных общественных мест.

Начните с кафе и ресторанов, магазинов, кинотеатров и проч. мест, по вашему вкусу. Здесь вы сможете не только расслабиться и отдохнуть, но и завести новых знакомых. Чтобы чувствовать себя в новой среде (территории) комфортно, необходимо её изучить.

Возьмите себе в помощь ваших детей, мужа/жену, новых знакомых или «гугл вам в помощь» — информированность понижает уровень тревоги!

3. Знакомьтесь/спрашивайте

 Если вы растерялись, забыли маршрут, адрес, задавайте вопросы прохожим, полиции и другим, всем людям, которые есть вокруг Вас.

Обязательно познакомьтесь с соседями, так как вам придется сталкиваться с ними каждый день. Конечно, будет хорошо, если они окажутся с вами в одной возрастной категории. Но даже если это не так, просто поддерживайте вежливые отношения.

Новые знакомства помогут вам быстрее адаптироваться к новому образу жизни. С помощью них вы сможете сориентироваться, куда лучше всего ходить отдыхать, получать медицинское обслуживание, какие интересные магазины находятся на вашей улице, или в городе, куда вы переехали.

4. Будьте готовы к более/менее активному взаимодействию

Будьте готовы к более/менее активному взаимодействию с соседями, сотрудниками. Вы не настолько знакомы, чтобы сближаться — дайте себе и другими приглядеться, понаблюдать и привыкнуть друг к другу!

Вам никто ничего не должен. Ваши соседи не обязаны приглашать вас на чай или приносить вам свежеиспеченный пирог в ответ на ваши любезности. Впрочем, как и вы тоже! И если соседи (в основном за границей) постучались к вам с пирогом и знакомятся, вы сами будете решать насколько близко вы готовы общаться в данный момент времени!) Но пирог из вежливости стоит принять!;)

5. У всех свои особенности

Прохожие имеют право одевать сандалии на белые носки, а сапоги на босу ногу. И детей они тоже имеют право воспитывать так, как считают нужным, даже если это идет вразрез с вашими понятиями.

Иностранцы сильно отличаются от украинцев, но могут во многом быть похожи. Возможно, немцы по сравнению с нами слишком замкнутые, израильтяне – слишком общительные и любопытные. Наблюдайте и попробуйте их не осуждать, а принять их такими, какие они есть. Тогда и общаться с ними станет легче.

6. Дайте себе время!

Для каждого человека существует свой собственный темп как в ходьбе, принятии пищи, говорения, думания, принятия решений и т.п. Так и в адаптации существует свой темп привыкания – более или менее быстрый.

7. Разрешите себе все чувства: страх, печаль, гнев, радость

Вы прощаетесь с предыдущим местом жительства, своим статусом «киевлянки» или «одесситки», знакомыми и соседями, школами ваших детей и поликлиникой, магазинчиком за углом и любимым торговым центром…

По прощании нормально грустить! Вы можете злиться на удалённость или «бестолковость» размещения маркета в новом городе, на темп людей на улице или в метро…

Все чувства нормальны и так будет не всегда. Помните, наступит время, и вы найдете собственные компромиссы, свой маркет и свой темп наиболее комфортные и подходящие для вас!

8. продолжайте изучать язык

Для тех, кто переехал в другую страну — продолжайте изучать язык. Без знания языка никуда. Даже если вы в совершенстве владеете английским, не факт, что на улице вам смогут на нем ответить. Или же вам все время придется прикидываться туристом, что абсолютно не помогает адаптации.

9. Изучайте свои права и обязанности

Возможно, поначалу вы будете попадать в нелепые ситуации. Это может быть забавным (все чувства разрешены!) или затруднительным. Тем более, что ни полиция, ни таможня, ни банки могут не понимать шуток.

Новый город или страна — это система со своими правилами. Чтобы эта система не имела над вами особой власти, надо знать, как она устроена, знать свои права и обязанности!

Адаптация в другой стране, psycluber

Основные рекомендации для адаптации на новом месте жительства

Помните о своей ценности

Холите и лелейте вашу ценность, даже если вы работаете на неквалифицированной работе. Ваша самооценка подвергается испытанию. Не секрет, что иностранцев (и даже просто иногородних) частенько недолюбливают, шипя во след: «Понаехали тут». Только это уже не ваши проблемы, а того, кто так считает!

Откажитесь от зависимости от чужого мнения

Карьера – далеко не единственный показатель самореализации. Каждый человек достоин любви и уважения! Главное, суметь напитать самого себя и любовью, и уважением. Следите за своим взглядом — ясным и прямым, расслабленными плечами, осанкой. Заботьтесь о себе!

Возьмите ответственность за свой доход на себя

Кстати, о деньгах. Просто здорово, если вы сразу нашли себе высокооплачиваемую работу по душе. Если нет, — ищите.

Раскройте ваши таланты

Иногда специалистам приходится зарабатывать иной деятельностью, нежели предполагалось. Ну что ж, у вас есть шанс показать миру ваши скрытые таланты — то, что в резюме пишется маленькими буквами в самом конце. Или Вы приняли решение сменить свою деятельность на другую, или обучиться тому, о чем долго мечтали. Это здорово!

Еще одним способом быстрой адаптации к новому месту жительства и противником депрессии является хобби. Если вы чем-то увлекались раньше – продолжайте это делать. Если нет, то самое время начать развивать свои интересы. Это могут быть различные виды спорта, рукоделие, разведение комнатных растений, рисование, лепка и т.д. При этом, новые соседи или друзья могут быть вовлечены в вашу новую жизнь. Кто знает, может именно они станут со временем самыми близкими вам людьми.

Общайтесь с единомышленниками

Когда вы переехали, у вас естественным образом меняется окружение. На первых порах мы радуемся любому русскому слову, если это заграница. Общий язык создает основу для коммуникации.

Помните, Вы имеете право выборать друзей. Расширяйте ваш круг общения, будьте избирательны — ищите интересных собеседников, разделяющих ваши интересы. «Google» и сосети Вам в помощь. Посещайте выставки и встречи на интересующие Вас темы. Там можно послушать доклады известных авторов и пообщаться с интересными людьми.

Принимайте все чувства на каждом этапе этого процесса!

Они легальны и нормальны для человека, переехавшему и привыкающему к новому месту жизни, работы и своему статусу.

Помните – вы приобретаете опыт, вы учитесь жить в другом месте. Постарайтесь взять из каждого этапа процесса адаптации опыт того, как вы справлялись/не справлялись, что вам нравилось/не нравилось, что запомнилось, что бы вы сделали/не сделали в других условиях.

Переезд – это не только стресс, но также радость и новые возможности. Возможно, скучать не стоит, например, если вы переехали из мегаполиса в забытую богом деревню. Всегда и в любом месте найдется то, что сможет привлечь вас. Важно лишь заняться поиском!

Продолжайте жить, быть, совершать победы и ошибаться, радоваться и грустить, знакомиться и расставаться…  Жизнь продолжается!

Автор: Надежда Войлова


Психолог Надежда Войлова, psycluber Войлова Надежда Анатольевна, г. Запорожье

Психолог, психотерапевт в структуре ТА, сексолог.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика