Как справиться со стрессом и тревогой? – 8 проверенных психологических приемов

Как справиться со стрессом и тревогой?

photo by Autumn Horton


Лучший способ уменьшить стресс — это, конечно, определить источник и избавиться от него. Или стараться избегать столкновения с людьми и вещами, которые заставляют испытывать тревогу.

К сожалению, это не всегда работает, поскольку стрессовые ситуации обычно застают нас врасплох.

Чтобы избежать неприятных последствий обратитесь к 8 приемам, которые помогут Вам справиться со стрессом и тревогой наилучшим способом.

1. Изучайте информацию о тревожности и стрессе.

Этот шаг большинство людей пропускают.  Возможно, потому что якобы знают, с чем имеют дело в данный момент. Однако иногда физические признаки и эмоции, которые сопровождают стресс и тревогу, не очевидны.

Вот несколько наиболее распространенных симптомов стресса и тревожности:

  • -чрезмерная потливость;
  • -головокружение;
  • -напряжение и боли в мышцах;
  • -усталость;
  • -бессонница;
  • -тремор;
  • -сухость во рту;
  • -головные боли.

А какие симптомы проявляются у Вас во время стрессовой ситуации?

Ответив для себя на этот вопрос, Вы будете знать, какой из нижеперечисленных методов Вам подойдет.

2. Простая сила дыхания.

 Мозг  и тело взаимосвязаны.

Например, чтобы почувствовать себя увереннее, достаточно принять уверенную позу. То же самое и с тревогой: сознательно контролируя дыхание, Вы отправляете в мозг успокаивающее сообщение.

Эффективное упражнение:

Обычно стресс или тревога сопровождаются частым поверхностным дыханием. Попробуйте сознательно изменить дыхание, сделав его расслабленным, которое, как правило, медленное и глубокое. Положите руку на живот и наблюдайте за тем, как Вы медленно вдыхаете и выдыхаете.

3. Избегайте вентилирования эмоций.

Некоторые из способов, которые мы используем, реагируя на стресс, построены на ложных представлениях о том, как работает мозг.

Вентиляция – развеивание эмоций, методы освобождения от эмоционального напряжения (обиды, гнева, оскорбленности) —  хороший тому пример.

Распространенное мнение о том, что эмоции следует «выпускать» тут же в целях их сокращения просто неверно.

Вентиляция эмоций фактически делает накал страстей еще более мощным. Это не означает, что Вы не можете говорить о стрессовой ситуации с другими, просто контролируйте эмоции, не допускайте взрыва.

4. Пересмотрите свой образ мышления.

 Один из способов справиться со стрессом и тревогой – это пересмотреть отношение к людям, событиям, вещам, которые у Вас их вызывает (рефрейминг стрессовых задач).

Например, осуществить презентацию своего продукта – это определенно стресс, но, с другой стороны, это шанс продемонстрировать Ваш опыт и знания другим людям.

5. Принять то, что изменить нельзя.

В некоторых ситуациях пункт 4 просто не работает. Особенно, если Вы решились на прыжок с тарзанкой в двухкилометровую пропасть. Это страшно, и всё, с какой стороны не посмотришь.

В этом случае лучше всего принять ситуацию или эмоции, а не бороться с ними.

6. Простое расслабление мышц. Техника.

Наиболее распространенный способ справиться со стрессом и тревогой: cначала расслабляйте, а затем напрягайте мышцы, на которые Вы обратили внимание. Когда Вам тревожно, мышцы напрягаются. Практикуя это нехитрое упражнение, Вы быстрее обратите на них внимание в стрессовой ситуации. И Вы уже знаете, что делать с мышцами – расслабьте их.

Более продвинутый уровень – это техника аутогенной тренировки по Шульцу. Техника релаксации, представляющая собой специальные упражнения, направленные на расслабление сознания. Метод основан на мышечном расслаблении и самовнушении. Хорошо снимает тревожность и усталость.

7. Физические упражнения.

 Один из лучших способов избавления от стресса и тревожности — физические упражнения.

Исследования на людях показывают, что простые физические упражнения имеют относительно продолжительный защитный эффект против тревожности.

8. Спите правильно.

Важная роль в процессе здоровой жизнедеятельности человека отводится полноценному качественному сну. Здоровый сон — это залог отличного самочувствия и хорошего настроения.

Немногие знают о том, что спать правильно тоже нужно уметь. Нас с детства обучают чтению, письму, ходьбе, а вот функция сна воспринимается как что-то абсолютно естественное.

Как спать правильно? Узнайте шесть простых шагов, которые значительно улучшат Ваш сон.

Для выхода из состояния острого стресса необходимо подобрать индивидуальный метод самопомощи. В большинстве случаев те, кто использует такие приемы, имеют универсальный метод для различных стрессовых ситуаций. Зная такой способ и будучи в нем уверенным, человек в критической ситуации сможет быстро сориентироваться и эффективно помочь себе.*

Таким образом, для выхода из состояния стресса или тревоги необходимо подобрать индивидуальный метод самопомощи. В большинстве случаев те, кто использует вышеперечисленные приемы, имеют универсальный метод для различных стрессовых ситуаций. Зная такой способ и будучи в нем уверенным, человек в критической ситуации сможет быстро сориентироваться и эффективно помочь себе.

*Сокращенная версия статьи Джереми Дина «How to Deal With Stress and Anxiety: 10 Proven Psychological Techniques»

Подготовила: Ксения Панюкова

Читайте также:

7 способов избавиться от негативных или нежелательных мыслей

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика